一、行程概览

建议时长：10-12天（含往返交通）
最佳季节：5月至10月（气候适宜，氧气较充足）
主题特色：自然风光、藏文化体验、宗教圣地巡礼

二、交通方案

第一阶段：仙桃豆河镇至武汉

• 自驾或客运至仙桃西站（约1小时）
• 乘动车至汉口站（约1小时）

第二阶段：武汉至拉萨

• 方案A（推荐）：武汉飞西宁（2小时），转乘Z6811次青藏铁路列车（约21小时）——适应海拔渐变，欣赏青藏线风光
• 方案B：武汉直飞拉萨（经停成都，约4小时）——适合时间紧张者，需注意高反预防

三、详细行程安排

Day 1-2：出发与铁路之旅

• 豆河镇→武汉→西宁，宿西宁适应海拔
• 参观塔尔寺，采购高原物资
• 傍晚乘青藏铁路列车，沿途经过格尔木、可可西里、唐古拉山口

Day 3：抵达拉萨

• 下午抵达拉萨站（海拔3650米）
• 乘机场大巴至市区，入住八廓街附近酒店
• 绝对卧床休息，适应高原环境，禁止洗澡饮酒

Day 4：拉萨市区适应

• 上午参观布达拉宫广场、药王山观景台
• 下午漫步八廓街，体验藏式甜茶，参观大昭寺
• 保持缓慢行动，注意身体信号

Day 5：文化核心日

• 上午游览布达拉宫（需提前预约）
• 下午参观西藏博物馆，了解历史脉络
• 晚上观看《文成公主》实景剧（季节性开放）

Day 6：圣湖之旅

• 前往纳木错一日游（车程约4小时）
• 欣赏念青唐古拉山与圣湖交相辉映
• 返回拉萨住宿，注意防风保暖

Day 7：深度体验

• 上午参观色拉寺观摩辩经
• 下午体验藏香制作或唐卡绘画课程
• 晚上品尝藏式牦牛肉火锅

Day 8-9：返程安排

• 可选择飞机直达武汉，或铁路返回西宁再中转
• 预留半天购买特产：藏红花、牦牛肉干、转经筒等

四、关键提示

高原适应

• 出发前一周停止剧烈运动，可服用红景天
• 抵达后24小时内勿洗澡，多喝温水，饮食清淡
• 随身携带氧气瓶、葡萄糖口服液、防晒霜（SPF50+）

必备物品

• 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等地区）
• 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、遮阳帽、墨镜
• 药品：布洛芬、晕车药、肠胃药、维生素

文化礼仪

• 寺庙内禁止拍照，转经需顺时针方向
• 不可用手指佛像，避免摸小孩头顶
• 尊重天葬习俗，不围观不拍摄

五、预算参考（人均）

• 交通：武汉-拉萨往返约2500-3500元（铁路+飞机组合）
• 住宿：经济型酒店200-400元/晚，特色藏式客栈300-600元/晚
• 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元
• 餐饮：每日80-150元
• 总计：6000-9000元（视季节与舒适度调整）

六、特别建议

• 抵达首日可选择供氧酒店，缓解高原不适
• 购买旅游意外险，涵盖高原疾病保障
• 结伴出行，避免单独前往偏远地区
• 保持灵活行程，根据身体状态随时调整

这片雪域高原将用它的壮美与神圣，回报每一位远道而来的旅人。愿您带着敬畏之心出发，满载感动而归。